L'idée est de ne pas faire de coupure au mois de Novembre ni en Décembre, mais de rouler tant que le temps le permet ce qui laisse une marge pour plus tard au cas où la saison soit mauvaise. Celui qui coupe en Novembre et Décembre pour reprendre en Janvier et se retrouve avec un trop mauvais temps pour rouler, et bien c’est trois mois de perdus !
De plus pendant ces journées où il ne fait pas tres chaud et plutôt que de rouler pour rouler autant en profiter pour faire des exercices qui seront profitables lors de la reprise.
Alors dans l’idéal, il faudrait mélanger lors des sorties, de la vélocité et de la force en la décomposant comme suit : force dans les bosses (ou vent de face) a 40-60 tours/mn mains en haut du guidon, sans faire monter le cour ! Peu importe le braquet utilisé du moment que l’on se trouve dans les plages de rotations.
Puis en descente ou sur le plat faire de l’hyper-vélocité comprise entre 110-130 tours/mn pendant, au minimum, la durée du temps passé en force, enfin retour a des fréquences de pédalages « normales » comprises entre 90 et 110 tours/mn ce qui permet aux muscles de toujours rester dans la bonne fourchette de travail.
L’idée primaire est de travailler dans la meme séance les différentes fibres musculaires sans aller taper dans le cardiaque ce qui de toute façon arrivera bien assez tôt car tout le monde le sait le cour est un muscle qui a lui aussi besoin de repos… mais pas trop !
Dominique Bard
